山歩きのポイントは、リズムとエネルギー補給
ハイキングではたくさん歩くので、疲れにくく、バランスのよい歩き方をすることも大切です。
整地された平地では、体の中心に重心を置き、かかとから着地するように歩きます。
整地されていない登山道などでは、歩幅を小さめに。
足全体で着地して、前の足にゆっくり重心を移すようにするのが基本です。
出発前は、十分にストレッチをして、歩き始めの30分くらいは特に、
ウォーミングアップのつもりで、意識してゆっくり歩くようにしましょう。
呼吸が乱れない程度のスピードで、リズムを一定に保つことが疲れにくい
ポイントです。
また、疲れたときに、気軽にエネルギー補給ができる「行動食」もぜひ
リュックに入れておきましょう。疲労回復には、塩分や糖分を含む、飴や
チョコレート、ドライフルーツなどがおすすめです。数種類を少しずつわけて
持っていくなど、遠足気分で楽しく選んでみてください。
情報収集が満足感アップのカギ
「紅葉を楽しみたい」「帰りは温泉に寄りたい」など、ハイキングの目的を
あらかじめ決めてから行き先やコースを選ぶと、充足感も達成感もアップ
します。
行き先が決まったら、ガイドブックなどで情報を集め、体力や所要時間を考えながら無理のないコースを選んでくださいね。
また、登山口まではバスを利用するケースも多いので、時刻表を見て、時間に余裕をもって出かけ
ましょう。
“秋の日はつるべ落とし“と言われるように、日が沈んでから
暗くなるまでがあっという間です。暗くなる前には下山口に到着できるようにコース計画を立て、安全にハイキングを楽しみましょう。
登山やトレッキングほど本格的ではなくても、ハイキングでも必要最低限の準備は整えたいもの。
行きたい場所がどんなところなのかよく調べて、無理のない範囲で秋の自然を満喫してくださいね！
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